Multimedia
Нет изображения
Лицензия ProTrainUp - Бесплатно для образовательного и некоммерческого использования.
Другие упражнения, созданные этим пользователем
Упражнение - Siłownia - Full Body Workout
Zawodnicy podzieleni na 6 trzyosobowych grup. Przygotowanych zostało 6 stacji, angażujących różne grupy mięśniowe. Na każdej z nich zawodnik ma do wykonania 3 ćw. , każde po 12/15 rep.
STACJA 1
1. Ściąganie drążka z góry do karku/ do klatki piersiowej - maszyna
2. Plank z naprzemiennym unoszenie kd. - mata
3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej ( chwyt pośredni lub nachwyt) -maszyna
STACJA 2
1. Wyprost horyzontalny kg. (kg. proste w st. łokciowych/ ugięte) - maszyna
2. Hiptrhust (talerz 1,5kg) / Russian Twist - mata
3. Klatka piersiowa - maszyna
STACJA 3
1. Byczek - wznosy prostych nóg do drążka / wznosy kolan do klatki piersiowej
2. Wykroki z kettlem / Hyperextension-na urządzeniu
3. Opuszczanie się z drążka / podciąganie się na drążku z gumą.
STACJA 4
1. Biceps curl hantle/modlitewnik
2. Rotatory zewnętrzne.- brama
3. Odwodzenie ramion w bok z hantlami ( ugięte łokcie) / klatka piersiowa z hantlami na ławce prostej
STACJA 5
1. Overhead Presss (łokcie wąsko - chwyt pośredni/szeroko-nachwyt) - maszyna
2. Squat z minibandem nad kolanami, ściskając medicineball przed sobą na wysokości ramion -(łokcie wyprostowane)
3. Dead Bug
STACJA 6 -KARDIOSTACJA - zawodnik ćwiczy aż cała grupa skończy wyk 12/15rep.
1. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślarz
2. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślasz
3. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślasz
Параметры упражнения
Дисциплина спорта: | Баскетбол |
Возрастная категория: | Все |
Этап: | Основная часть |
Вид: | Группа |
Время упражнений: | 35 минут |
Количество повторов: | 1 раза |
Перерыв: | 0 секунд |
Интенс.: | 55 - 75 % |
Теги: | Сила |
Инвентарь: | Нет данных |